4 lợi ích từ chạy trail với người chạy road
Nếu bạn đang chuẩn bị cho một giải chạy trên đường phố, chạy trail có lẽ không phải là lựa chọn đầu tiên nhưng việc phá vỡ thói quen chạy trên vỉa hè bằng cách chạy trên đường mòn lại có thể giúp bạn trở thành một chân chạy road mạnh mẽ hơn.
Chạy trail với liều lượng vừa phải có thể tăng cường hiệu suất chạy road của bạn bằng cách giảm chấn thương do chạy quá nhiều trên nền đường cứng và giúp bạn bớt nhàm chán. Không chạy trên đường phố dù chỉ một lần mỗi tuần cũng có thể có lợi cho cả cơ thể và trí óc bạn.
Dưới đây là bốn lý do chạy trail có lợi cho người chạy road.
1. Tăng cường sức mạnh
Một nghiên cứu công bố trực tuyến trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực năm 2022, liên quan đến 17 chân chạy trail và chạy road ưu tú, đã phát hiện ra rằng khi thực hiện các lần nước rút toàn lực trong vòng tám giây trên xe đạp cố định, những người chạy trail tạo ra nhiều hơn 16% sức mạnh và 23% mô-men.
Theo huấn luyện viên Alysha Flynn (người sáng lập nền tảng What Runs You), chìa khóa cho kết quả này là mặt đất mềm hấp thụ năng lượng thay vì trả lại, do đó, bạn cần nhiều năng lượng hơn từ cơ bắp để tạo ra sức mạnh khi chạy. Mặt đất càng mềm, bạn càng tốn sức hơn để duy trì tốc độ.
Chạy trail có nhiều độ dốc và chướng ngại vật hơn đường phố nên cũng có ích hơn. “Nhiều dốc hơn buộc bạn phải khỏe hơn ở những cơ tạo ra sải chân mạnh mẽ“, huấn luyện viên Pat Griffith, cho biết thêm. “Vì thế chạy trail sẽ chuyển thành tốc độ nhanh hơn khi chạy road“.
2. Cải thiện dáng chạy
Chạy trail không chỉ tăng cường các cơ duy trì sự ổn định và cân bằng mà cả dáng chạy vì yêu cầu cơ thể bạn thích nghi với địa hình không bằng phẳng. Sự thay đổi này giúp cải thiện khả năng phối hợp, kiểm soát và hiệu quả, đặc biệt là khi bạn chạy lâu hơn và cảm thấy mệt mỏi, đảm bảo dáng chạy của bạn vẫn được giữ nguyên ở thời điểm cần thiết nhất.
Griffith cho biết: “Bạn luôn đối mặt thay đổi mặt phẳng khi chạy trail cao hơn nhiều khi chạy road. Sẽ có những ngọn đồi, vách đá, rãnh, nhiều địa hình khác nhau và đó là nơi bạn sẽ tăng cường dây chằng và các khớp ở mắt cá chân và hông. [Những vùng đó trên cơ thể bạn] sẽ bị thẻ thách hơn nhiều khi bạn chạy trail“.
Flynn đồng ý rằng “Với tôi, [chạy trail] là bài tập sức mạnh trá hình, tác động đến các cơ ổn định ở hông, mắt cá chân và cơ lõi của bạn một cách nhẹ nhàng“. Sự kích hoạt này không chỉ hỗ trợ cân bằng mà còn tăng cường sự liên kết và tư thế thích hợp – các thành phần chính của dáng chạy đẹp.
3. Giảm tác động lên khớp và ngăn ngừa chấn thương
Một nghiên cứu sơ bộ quy mô nhỏ về 10 người chạy trail và chín người chạy road, được Hiệp hội Quốc tế về Cơ sinh học trong Thể thao công bố năm 2017, cho thấy những người chạy trail có nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy bộ thấp hơn người chạy road.
Theo Griffith, chuyển động lặp đi lặp lại, theo thời gian, trên cùng một mặt phẳng gây ra rất nhiều chấn thương do quá tải như đau đầu gối, đau hông và đau mắt cá chân. Vì vậy, khi thực hiện một số chuyển động ngang của chạy trail, người chạy sẽ xây dựng thêm khả năng phục hồi và kích hoạt một số cơ sâu hơn ở hông và mắt cá chân mà không phải lúc nào cũng hoạt động khi chạy road.
Griffith nói thêm rằng trong khi bàn chân và mắt cá chân của bạn – những bộ phận gần mặt đất nhất và chịu tác động nhiều nhất trong quá trình chạy – nhận được lợi ích lớn nhất từ việc chạy trên nền đất mềm, thì các khớp, dây chằng và cơ từ lưng dưới lên đến giữa lưng cũng sẽ được hưởng lợi.
4. Giải phóng tâm trí
Các cung đường mòn rất đa dạng. Ngay cả với cùng một cung đường, bạn vẫn sẽ được trải nghiệm những điều kiện khác nhau trong mỗi lần chạy. Việc phá vỡ sự lặp đi lặp lại của quá trình luyện tập trên đường phố bằng một cữ chạy trail sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và tập trung chạy hơn.
Flynn cho biết: “Sự thay đổi về cảnh quan trong thời gian dài giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Rất nhiều chân chạy thậm chí không nhận ra rằng họ thực sự kiệt sức như thế nào khi ngày này qua ngày khác phải chạy trên vỉa hè”.
Chạy trail giúp bạn thoát khỏi tình trạng trì trệ và khám phá một khu vực mới với tư duy mới mẻ. “Tôi thấy động lực của một chân chạy tăng ngay lập tức khi chạy trail vì có rất nhiều điều khác nhau mà bạn có thể trải nghiệm trên đường“, Flynn cho biết.
(VnRun dịch từ RW)
