Nên tập các bài tăng cường sức mạnh như thế nào?

Rèn luyện sức mạnh là thành tố thiết yếu trong mọi chương trình tập luyện toàn diện, nhưng với những người chạy không có nhiều thời gian thì không dễ để đưa các bài tập này vào chương trình hàng tuần mà không ảnh hưởng đến những bài chạy khác. Làm thế nào để hài …

3 bài tập để đạt PR marathon

Nếu bạn đặt mục tiêu đạt PR trong một giải chạy của năm nay thì những bài tập sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó. HLV nổi tiếng Greg McMillan cho biết những chân chạy muốn cải thiện thành tích chứ không đơn thuần là hoàn thành được cự ly mang tính biểu …

5 bài học từ chạy marathon

Người ta chạy marathon vì nhiều lý do. Có thể để kỷ niệm những dấu mốc quan trọng, để phát triển bản thân với tư cách là vận động viên, và trong một số trường hợp chỉ để chứng minh rằng mình hoàn thành được quãng đường. Bất kể lý do chạy FM là gì, …

Bài chạy tempo trong thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh giá cùng thời điểm nghỉ lễ cuối năm dễ khiến các bài chạy của bạn bị gián đoạn. Quay lại với bài tập tốc độ sau thời gian “thư giãn” sẽ không dễ dàng. Nếu bạn chỉ chạy những bài nhẹ nhàng trong vài tuần (hoặc vài tháng) gần đây, thì bạn …

Tác động của chạy bộ lên não

Khi bạn nỗ lực trong một cữ chạy dài, liên tiếp trải qua cảm giác đảo lộn giữa đau đớn và phấn chấn thì có vẻ hiển nhiên rằng chạy bộ tác động rất lớn đến trạng thái tinh thần của bạn. Đó là một ý tưởng trực giác mà ngày càng nhiều nhà thần …

Tập luyện và tham gia giải việt dã trong thời gian cho con bú

Với những người phụ nữ thích chạy bộ thì làm thế nào để chạy bộ an toàn trong lúc cho con bú là câu hỏi thường trực. Dưới đây là lời khuyên từ những bà mẹ đã làm điều đó, trong đó có cả Aliphine Tuliamuk – vận động viên đại diện cho Hoa Kỳ …

Để có chương trình tập luyện hiệu quả cho giải marathon

Đối với phần lớn người chạy, tập luyện để chạy marathon có nghĩa là bỏ ra nhiều thời gian và năng lượng tinh thần hơn. Nếu điều đó đúng với bạn, đừng đặt mục tiêu quá cao khi biết sau này sẽ bận rộn hơn bình thường. Khi bạn đã chọn được giải marathon và …

Phát hiện mới về điều trị đau đầu gối ở người chạy bộ

Đau xương bánh chè (đau đầu gối) là tình trạng phổ biến ở người chạy bộ, không chỉ gây đau đớn mà còn khó chữa khỏi, và trong nhiều trường hợp có thể trở thành vấn đề dai dẳng. Lý do khiến đầu gối của người chạy bộ khó chữa khỏi dứt điểm vẫn còn …

Lý do runner nên hạ nhiệt sau khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ là bước quan trọng để để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế rủi ro chấn thương. Tuy nhiên, có một khâu còn quan trọng hơn nhưng lại hay bị người chạy bộ bỏ qua sau khi hòa thành bài chạy hoặc sau khi băng qua vạch đích …

Đổi gió với 2 bài tập chạy dài mới

Chạy dài mỗi tuần là bài tập không thể thiếu với hầu hết người chạy bộ vì một lý do chính đáng: chạy dài xây dựng sức bền và sức mạnh cho những cự ly dài, là nơi hoàn hảo để thử năng lượng và rèn giũa tinh thần. Người chạy bộ phần lớn đều …

Tập luyện như Kelvin Kiptum để lập kỷ lục thế giới

Mọi con mắt đổ dồn về Kelvin Kiptum sau khi chân chạy 23 tuổi này phá kỷ lục thế giới ở giải  Chicago Marathon 2023. Thành tích 2:00:35 vượt kỷ lục cũ của Eliud Kipchoge (2:01:09) tới 34. Vào giờ này năm ngoái, Kiptum còn tương đối vô danh với làng chạy bộ thế giới …

Cách ngăn ngừa chuột rút khi chạy

Nếu than thở với bạn bè chạy cùng về tình trạng bị chuột rút ở chặng giữa giải chạy, bạn sẽ nhận được một loạt lời khuyên khiểu: “Ăn chuối đi! Uống thêm muối! Uống nước dưa muối!” Mặc dù nhận được lời khuyên là tốt nhưng thường thì những lời khuyên ấy không có …