Để có chương trình tập luyện hiệu quả cho giải marathon

Đối với phần lớn người chạy, tập luyện để chạy marathon có nghĩa là bỏ ra nhiều thời gian và năng lượng tinh thần hơn. Nếu điều đó đúng với bạn, đừng đặt mục tiêu quá cao khi biết sau này sẽ bận rộn hơn bình thường. Khi bạn đã chọn được giải marathon và …

Nhảy squat – động tác đơn giản nhưng hiệu quả cho chạy bộ

Tăng thêm sức mạnh và sức bộc phát đóng vai trò quan trọng với chạy bộ nhưng thường bị ngó lơ. Thành thạo động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao này, bạn sẽ thấy được lợi ích bất ngờ. Giống như mọi động tác nhảy khác, nhảy squat là bài tập xứng đáng trở …