Nguyễn Văn Long là cái tên đình đám trong làng chạy bộ Việt Nam về độ “máu lửa” cùng bảng thành tích đáng nể khi nhiều lần vô địch các giải chạy. Một câu hỏi luôn được các chân chạy đặt ra là yếu tố nào giúp Nguyễn Văn Long đạt được những thành tích đó? Bí mật đó gần đây được chính “dị nhân” bật mí qua bài chia sẻ về kỹ thuật “Long marathon” dưới đây.
“Để đạt thông số 1 giờ 08 phút 30/21km thì ngoài tập luyện đúng phương pháp, nỗ lực trong tập luyện thi đấu thì yếu tố giúp Long đạt kết quả tốt là nhờ vào KỸ THUẬT chạy.
Hiện tại trong chạy bộ đường dài (marathon), người chạy chuyên nghiệp hay phong trào đều chọn cho mình một kỹ thuật chạy cho là tốt nhất, ít bị chấn thương và ít tốn năng lượng nhất. Cho đến nay chưa có sự thống nhất về kỹ thuật chạy dài, bản thân Long đã thử các kiểu chạy và từng bị chấn thương rất nặng gần như phải từ bỏ môn chạy, nhưng vì niềm đam mê nên Long đã quyết tâm tìm ra những kỹ thuật phù hợp với bản thân và thuận theo tự nhiên.
Thật sự khi được biết kỹ thuật của mình hiện tại chưa có sách vở nào ghi cả, nhưng Long cảm thấy nếu kỹ thuật của mình phù hợp với Long thì cũng có thể sẽ phù hợp với những bạn khác.
Đầu tiên, trước khi bắt đầu tập, các bạn nên đặt ra và tự trả lời các câu hỏi sau:
– Khi đi bộ bạn tiếp đất bằng gì?
1/ mũi chân?
2/ bàn chân?
3/ dưới gót?
4/ sau gót?
– Giày chạy bộ thiết kế giảm chấn và hỗ trợ lực nằm nhiều ở phần nào?
1/ mũi giày?
2/ gót giày?
– Đôi giày nặng nhất ở phần nào?
1/ mũi giày?
2/ gót giày?
– Phụ nữ đi giày cao gót có phải bị đau ở những phần này không?
1/ các đầu ngón chân,
2/ lòng bàn chân,
3/ cổ chân, bắp chân,
4/ gối và lưng?
Tiếp theo là phần phân tích kỹ thuật chạy của Long. Các bạn nên tuân thủ các yêu cầu cơ bản dưới đây.
I. Đổ người:
– Cơ thể luôn giữ ở tư thế đổ ở góc 85°, người giữ thẳng từ Đỉnh đầu xuống dưới Gót.
– Không gập bụng, không đẩy bụng về trước.
II. Đánh tay:
– Tay luôn để vuông góc 90° ở cùi chỏ.
– Tay đánh không cao hơn ngực, không thấp hơn thắt lưng quần.
– Hai tay đánh vào giữa tâm người.
– Hai tay đánh ôm sát vào hông, không đánh hai tay song song và không đẩy cùi chỏ ra ngoài khi đánh tay về sau.
III. Vai:
– Vai giữ khi đánh tay.
– Hai vai luôn luôn thả lỏng.
– Không nâng vai lên khi chạy.
IV. Chân:
– Không nâng đùi cao khi chạy vì tốn sức và nhanh mỏi.
– Khi đưa chân về trước lúc chân ở “trên không” gối nằm sau gót, để chân đá về trước một cách tự nhiên không với chân về trước.
– Chân sau lúc này gối nằm trước gót, ở gối mở góc 140°, không phất gót chân cao sẽ khiến chân nhanh mỏi và mất thời gian thu chân.
– Khi chân trước “chân chạm đất” thì gối luôn luôn nằm trước gót.
V. Bàn chân tiếp đất:
– Gót sẽ chạm đất đầu tiên (dưới gót chứ không phải sau gót), sau đó lăng từ gót qua bàn chân, qua mũi chân và cho tới đầu mũi chân.
– Tiếp đất như vậy thì sẽ giảm chấn khi gót chân tiếp đất, khi phản lực của gót lúc đầu tác động xuống đất phản hồi thì lúc này gót đã chuyển qua phần bàn chân và khi đó phản lực sẽ trở thành hỗ trợ lực để đẩy cơ thể về trước.
– Khi tiếp đất bằng gót thì lúc này góc ở cổ chân bị ép lại (thu từ 90° xuống 85°), khi chuyển qua bàn và mũi chân thì tạo thêm lực đẩy mạnh hơn (theo kiểu lò xo bị ép).
VI. Mắt:
– Mắt luôn nhìn thẳng về trước tầm 50m, không cúi đầu, không ngước đầu lên.
– Khi cúi đầu làm căng phần sau gáy, gây khó thở và làm gập người lại ở phần bụng làm thân trên đè lên gối.
– Ngước đầu lên làm mỏi cổ và làm thẳng người và đẩy bụng về trước.
VII. Tổng thể:
– Kết hợp các kỹ thuật lại, khi cơ thể đổ ở góc 85° thì làm cho cơ thể di chuyển về trước một cách tự nhiên không tốn nhiều sức, lúc cơ thể đổ về trước đồng thời khi gót tiếp đất sẽ tự chuyển qua bàn và quá mũi chân theo cách tự nhiên.
Tóm lại, kỹ thuật chạy bộ không khác gì nhiều với kỹ thuật đi bộ bình thường, đi bộ luôn có một điểm chạm đất, còn chạy có thời gian hai chân ở trên không. Hiện tại giày chạy bộ đường bằng của nhiều ông lớn như Adidas hay Nike thì phần giảm chấn và hỗ trợ lực nhiều nhất nằm ở gót, vì vậy gót giày là phần nặng nhất của đôi giày. Với phần chia sẻ ở trên Mong là kỹ thuật của Long phù hợp với các bạn. Một lần nữa, Long chúc các bạn chạy vui khỏe ít bị chấn thương nhất”.
Nguyễn Văn Long
