Với những người phụ nữ thích chạy bộ thì làm thế nào để chạy bộ an toàn trong lúc cho con bú là câu hỏi thường trực. Dưới đây là lời khuyên từ những bà mẹ đã làm điều đó, trong đó có cả Aliphine Tuliamuk – vận động viên đại diện cho Hoa Kỳ …
Lý do runner nên hạ nhiệt sau khi chạy bộ
Khởi động trước khi chạy bộ là bước quan trọng để để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế rủi ro chấn thương. Tuy nhiên, có một khâu còn quan trọng hơn nhưng lại hay bị người chạy bộ bỏ qua sau khi hòa thành bài chạy hoặc sau khi băng qua vạch đích …
Cách ngăn ngừa chuột rút khi chạy
Nếu than thở với bạn bè chạy cùng về tình trạng bị chuột rút ở chặng giữa giải chạy, bạn sẽ nhận được một loạt lời khuyên khiểu: “Ăn chuối đi! Uống thêm muối! Uống nước dưa muối!” Mặc dù nhận được lời khuyên là tốt nhưng thường thì những lời khuyên ấy không có …
Giãn cơ tĩnh và giãn cơ động
Giãn cơ là một phần thiết yếu với bất kỳ người chạy bộ nào, tăng mức độ linh hoạt cho cơ, hiệu suất chạy và ngăn ngừa chấn thương. Khi nói đến giãn cơ, có hai kỹ thuật chính: giãn cơ động và giãn cơ tĩnh, mỗi loại đều có lợi ích riêng với người …
Có nên khởi động trước khi chạy marathon?
Hầu hết người chạy hiểu rõ mục đích khởi động trước cuộc đua nhưng vẫn luôn tồn tại một câu hỏi: có nên khởi động trước khi tham gia marathon không? Khởi động là để làm nóng cơ cho quá trình chạy marathon sắp bắt đầu. Khởi động sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng …
10 bí quyết để bắt đầu chạy bộ từ tuổi 40
Dù bạn là người mới chạy hay là lão làng đã tích lũy nhiều nghìn km thì chạy bộ vẫn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhất là khi chúng ta già đi. Các nghiên cứu cho thấy người chạy bộ sống lâu hơn những người không tập luyện thường xuyên. Ngay cả …
Bài tập cải thiện thành tích chạy 5 km
Mặc cho bạn thích cự ly nào thì chạy 5 km vẫn là điều đặc biệt. Không chỉ vì đây là cự ly đáng để chạy mà bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu với cự ly này. Nhưng để chạy nhanh thì cũng cần nhanh trong lúc tập luyện. Có điều nhanh đến …
Tất tần tật về chạy dài (long run)
Chạy dài hay long run là một bài tập quan trọng trong marathon nhằm duy trì nền tảng thể và sức chịu đựng của cơ thể. 1. Long run là gì? Diễn ra theo tần suất nào? Long run hiểu đơn giản là chạy dài hơn cự li bạn vẫn chạy, tuỳ khả năng và …